Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo, Qual o seu tipo físico ?
Lá em meados da década de 1940 um estudioso chamado William H. Sheldon introduziu o conceito sobre os tipos de corpos.
A essência de seus estudos é que todo mundo se enquadra nas três características possíveis: ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo .
De lá pra cá, nutricionistas, fisiologistas e até médicos utilizam essas características para projetar treinos e planos de exercícios que sejam mais eficazes e individualizados
Pra ficar mais claro, da uma olhada nas informações que coloquei abaixo bem simples pra você entender
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Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo
ECTOMORFO
O tipo físico ECTOMORFO
Um indivíduo será classificado como ectomorfo se a ectomorfia predominar sobre a endomorfia e a mesomorfia. O ectomorfo normalmente tem um peso proporcionalmente baixo em relação a altura, face fina com a testa alta e o queixo mais recuado, com peito e abdômen estreitos além de braços longos e finos, pouca gordura corporal e poucos músculos.
Dessa maneira, um ectomorfo tem um aspecto magro e dificuldade de engordar mesmo bem alimentado.
Já com excesso de peso, um ectomorfo não se torna gordo, mas sim apenas com peso excedente.
Os ectomorfos tem metabolismo acelerado e se queixam da dificuldade em ganhar peso mesmo comendo muito.
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Características comuns do Ectomorfo
- Corpo Magro
- Ombros estreitos
- Metabolismo acelerado
- Dificuldade em Ganhar Massa Muscular
- Dificuldade para Ganhar Peso
- Pouca Gordura corporal
- Rosto mais triangular
Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo
MESOMORFO
O tipo físico MESOMORFO
O tipo físico do mesomorfo é o tipo que todo mundo queria ter, sendo marcado por um desenvolvimento muscular maior do que a média. Dessa forma, um mesomorfo tem a cabeça quadrada, peitos e ombros largos e musculosos, braços e pernas com densidade óssea alta além de gordura corporal mínima, com tendência a desenvolver músculos facilmente.
Aparência atlética, corpo bem proporcional e distribuído marcam um mesomorfo.
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Características comuns do MESOMORFO
- Corpo mais “Atlético”
- Mandíbula mais Quadrada
- Queima Gordura com Facilidade
- Ganha Massa Muscular Facilmente
- Cintura Baixa
- Ombros Largos
- Pernas e Braços bem Desenvolvidos e Proporcionais
Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo
ENDOMORFO
O tipo físico ENDOMORFO
O endomorfo é o total oposto do ectomorfo, com um tipo físico tendendo à redondeza. São características comuns de um endomorfo a cabeça redonda com abdome redondo, grandes órgãos internos em relação ao seu tamanho, com braços e pernas curtos e com bastante gordura, contudo com pulsos e tornozelos finos.
Normalmente esse indivíduo possui mais gordura corporal e menos definição.
A maioria sente dificuldade em perder gordura mesmo realizando dietas e treinos com disciplina.
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Características comuns do ENDOMORFO
- Corpo Mais Robusto
- Acumula mais Gordura Corporal
- Pés e Mãos Pequenos
- Dificuldade em Perder Gordura
- Apetite Insaciável
PS.: Esses tipos físicos não são exclusivos!
Existem muitas pessoas que tem uma combinação de dois tipos físicos.
Pode haver combinações de ectomorfo/mesomorfo ou mesomorfo/endomorfo.
Não é difícil encontrar por aí um mesomorfo puro que ganha peso como um endomorfo por exemplo.
Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo – Dicas de Treinos e Alimentação
Dicas para Ectomorfos – Alimentação
Ectomorfos têm um grande desafio pela frente.
Ganhar massa muscular para quem é ectomorfo é muito difícil, isso porque possuem metabolismo extremamente eficiente.
Dessa forma o corpo de um ectomorfo consome muito combustível.
Então uma boa dica a um ectomorfo para ganhar massa muscular é aumentar a ingestão calórica.
Contudo não é ingerindo qualquer porcaria que um ectomorfo irá conquistar mais massa.
Normalmente um ectomorfo ingere pouca proteína, ou pelo menos ingere menos do que deveria ingerir.
Então prestar atenção na quantidade de proteínas para um ectomorfo pode ser o primeiro passo para mudar o cenário.
Ingerir a recomendação diária de 1 a 1,5 grama por quilo é o ideal para a maioria dos ectomorfos.
Ectomorfos, mesomorfos ou endomorfos precisam de proteínas para aumentar a massa muscular.
Contudo para o ectomorfo, se a quantidade não surtir muito efeito, aumentar para 1,75 gramas de proteína por quilo, aumentando também a ingestão calórica irá ajudar.
Se você quer saber mais sobre as melhores fontes de proteínas, não deixe de ver esse artigo:
Dicas para Ectomorfos – Treinos
1 – Ectomorfos podem treinar grandes grupos musculares com mais frequência do que mesomorfos ou endomorfos.
Isso porque um ectomorfo consegue se recuperar com cerca de 2/3 do tempo que outro biotipo levaria;
2 – Treine com certa frequência até a falha.
Com isso, esse aumento no volume do treino ajuda a proporcionar a quebra muscular adicional;
3 – Minimize os treinos aeróbicos (cardio). A perda de calorias diminui sua chance de crescer.
4 – Não fazer uma refeição é pior do que fazer uma refeição ruim.
Isso porque o influxo de constante de calorias combate a velocidade que seu corpo queima o combustível;
5 – Utilizar um suplemento que abra o apetite pode ajudar a otimizar seus resultados.
Conforme dito, um ectomorfo deve estar sempre bem abastecido.
Dicas para Mesomorfos – Alimentação
Pois é galera, mesomorfos são os chamados “abençoados”
Isso porque conforme falamos, possuem facilidade em ganhar massa magra e perder gordura corporal.
Mas nem por isso podem esculachar.
Mesomorfos quando jovens podem comer qualquer coisa e não vão acumular gordura.
Porém com o passar dos anos isso muda muito.
Então mesomorfos se dão melhor com uma dieta rica em proteínas e ingestão moderada de carboidratos e gordura.
A medida que o resultado for aparecendo, a ingestão de carboidrato deve ser reduzida.
Dicas para Mesomorfos – Treinos
1 – Variar os intervalos, ritmos e métodos de repetição é importante.
Você pode começar com o básico de 10 repetições e 3 a 5 séries, mas quebrar essa rotina potencializa os resultados.
2 – Cuidado com o descanso é fundamental.
Justamente pela facilidade em obter resultados, a recuperação muscular pode demorar mais do que o normal para mesomorfos.
3 – Treinar pesado com intervalos de descanso adequados e variações corretas vão otimizar os resultados
4 – Faça cardio 3 vezes por semana, variando de acordo com os resultados.
Essa é a principal diferença para um ectomorfo, que deve praticamente eliminar cardio dos treinos.
Dessa maneira mesomorfos conseguem eliminar alguma gordura corporal rapidamente.
Dicas para Endomorfos – Alimentação
Uma boa notícia para um endomorfo é a facilidade de ganhar músculos.
Contudo a má notícia é também a facilidade de acúmulo de gordura corporal.
Dessa forma, endomorfos não podem se dar ao luxo de consumir carboidratos em excesso.
Então consumir proteína é fundamental. Para um endomorfo, a proporção de 1g de proteína por quilo do objetivo almejado é o suficiente.
Primordialmente endomorfos devem dar atenção especial à ingestão de proteínas no pós treino.
Entretanto devem evitar o consumo de carboidratos depois da atividade física.
Dicas para Endomorfos – Treinos
1 – Antes de mais nada, exercícios aeróbicos e cardio serão fundamentais para endomorfos.
Isso porque conseguirão eliminar mais gordura corporal durante essas atividades;
2 – Treine vários grupos musculares com bastante repetições.
Dessa forma, adicionando mais músculos, tornará seu corpo mais ativo metabolicamente;
3 – Ainda que a ingestão de carboidratos deve ser evitada, antes dos treinos é importante fazer a ingestão.
De fato sem energia, não irá conseguir um treino intenso.
4 – Reduza drasticamente ou elimine a ingestão de carboidratos a noite.
Assim você irá estimular seu corpo a usar energia de outras fontes, como a gordura.
Então treinar na parte da manhã pode otimizar e muito seus resultados;
5 – Faça misturas de cardio em ritmo moderado com intervalos de alta intensidade.
Como resultado disso você irá aumentar a queima total de calorias no estagio moderado, e aumentar metabolismo no pós-treino com o cardio.
Qual Tipo Físico é o seu, Ectomorfo, Endomorfo ou Mesomorfo ?
Agora com as dicas você já pode identificar o seu tipo de corpo.
Você também pode otimizar sua dieta e treinamento para se adequar ao seu tipo de corpo.
Mesomorfo, ectomorfo ou endomorfo não se esqueçam…
Comentem aqui embaixo qual seu tipo físico e dê sua opinião sobre o assunto.
