Dificuldade para emagrecer – Desvende os mitos e saiba o que fazer

Dificuldade em emagrecer culpadoDe quem é a culpa pela dificuldade para emagrecer?

Milhares de pessoas se perguntam isso todos os dias e a busca pela resposta envolve inúmeros fatores.

A verdade é que existem muitos mitos sobre o tema sendo que o principal deles sem dúvidas é que a dificuldade para emagrecer é falta de força de vontade.

Pessoas acreditam que se tivessem mais força de vontade para comer menos ou comer alimentos mais saudáveis se tornariam magras.

Dessa maneira, elas acreditam que a dificuldade para emagrecer é culpa exclusiva delas próprias.

Contudo especialistas da área que trabalham diariamente com o assunto sabem que problemas com a perda de peso vai muito além da força de vontade.

Nesse artigo explicaremos os principais fatores que levam a dificuldade para emagrecer e os motivos que levam a essa dificuldade.

Então leia até o fim e desvende todos os mitos sobre o assunto. A leitura vai levar apenas 3 minutos.

Por que eu tenho dificuldade para emagrecer mesmo fazendo dieta?

Problemas para emagrecer

Acima elencamos os principais problemas trazidos pela síndrome metabólica.

Você inicia uma dieta milagrosa e se anima com a esperança de finalmente conseguir perder peso e recuperar a auto-estima.

No entanto passam-se os dias e os resultados tão esperados não aparecem.

Dessa forma você começa a se culpar, fica deprimido e decide enfiar o pé na jaca, vez que acredita que emagrecer é impossível.

Entretanto a maioria das pessoas que tem dificuldade para emagrecer desconhecem problemas metabólicos que as deixam famintas todo o tempo.

Há casos em que os mecanismos naturais do corpo que avisam que você já esta cheio não funcionam mais.

Então a sua força de vontade nada tem a ver com isso.

Você tem dificuldade para emagrecer mesmo fazendo dieta porque esta lhe dando com um dos instintos mais primitivos do corpo: a fome.Problemas metabólicos criam dificuldade para emagrecer e  trazem inúmeros danos à saúde como pressão alta, diabetes e doenças cardíacas.

Desvendando problemas metabólicos e tratando esses problemas seu apetite diminuirá e você terá menos dificuldade para emagrecer.

Problemas metabólicos levam à dificuldade para emagrecer

Gordura e a dificuldade para emagrecer

Conforme dito, muitas pessoas possuem dificuldade para emagrecer não por falta de força de vontade, mas sim por um problema metabólico.

Assim sendo, o principal fator que envolve a dificuldade para emagrecer esta relacionado ao hormônio insulina.

A insulina é produzida pelo pâncreas e controla os níveis de açúcar no sangue, controlando também o armazenamento de gordura.

Dessa maneira quando você ingere carboidratos e açúcar, os níveis de insulina aumentam consideravelmente.

A insulina serve para reduzir a gordura e o açúcar ingeridos que estão circulando no sangue.

Em um metabolismo saudável esse excesso de açúcar e gordura seriam empurrados para dentro das células e músculos, devendo serem queimados como combustível.

Entretanto pessoas resistentes à insulina não conseguem absorver essas calorias.

E o pior de tudo, esse excesso é depositado nas células adiposas, ou seja, viram gordura.

Mas o seu corpo ainda espera energia (que virou gordura).

Em suma, você esta acumulando gordura e continua com fome.

Então a resistência à insulina causa dificuldade para emagrecer?

emagrecer é dificilInfelizmente sim.

Quando há resistência à insulina o pâncreas terá que produzir mais insulina para baixar o nível de açúcar no sangue.

Então quanto mais insulina, maior será o armazenamento de gordura, principalmente ao redor da barriga.

Quando você atinge o limite de armazenamento de gordura do seu corpo, começam os problemas mais sérios de saúde.

Uma vez que seu fígado e pâncreas também começam a engordar, haverá alteração na capacidade de produção de insulina.

Dessa forma seus níveis médios de açúcar no sangue sobem e você passa a ser um pré-diabético.

Isso significa que se você não agir, provavelmente se tornará um diabético.

Para saber como perder gordura abdominal e 6 passos, leia esse artigo:

https://forcaeinteligencia.com/perder-bariga/como-perder-gordura-abdominal/

Insta frisar também que a pré-diabetes é prejudicial para artérias, coração e nervos, podendo causar inclusive a síndrome metabólica

Como surge a resistência à insulina?

Comumente a resistência à insulina começa nos músculos quando somos Insulina jovens, e como vimos, causa dificuldade para emagrecer.

É nos músculos que a maior parte da energia que consumimos é queimada.

Em princípio quando somos muito ativos, ao consumir alimentos que causam pico de açúcar no sangue, ele é usado antes que cause problemas.

Entretanto ao comer muito e levar uma vida sedentária, a gordura será acumulada dentro dos músculos.

Por esse motivo que os exercícios físicos são indicados juntamente com dietas.

Eles irão auxiliar na melhora dos níveis de açúcar sanguíneo revertendo dessa forma a pré-diabetes e a síndrome metabólica.

15 Principais Motivos que Levam a Dificuldade para Emagrecer

O que fazer para emagrecer

A princípio temos que deixar claro que não é porque você tem um problema metabólico que deve desistir de emagrecer.

Muito pelo contrário, ao identificar o problema, deve tratá-lo.

Dessa maneira elencamos abaixo os 15 principais motivos que levam à dificuldade para emagrecer.

Então o primeiro passo para mudar o jogo é conhecer os motivos que levam a dificuldade para emagrecer e correr atrás do prejuízo:

1 – Você possui algum problema médico que leva a dificuldade para emagrecer.

Conforme vimos, problemas metabólicos são um dos principais motivos que levam à dificuldade para emagrecer.

Entretanto há outros problemas que certamente podem levá-lo ao ganho de peso descontrolado e não haverá dieta capaz de reverter se você não tratar.

Dentre elas estão o hipotireoidismo, a síndrome o ovário policístico e a apneia do sono.

Tanto quanto essas doenças, o consumo de certos medicamentos também podem levar ao ganho ou a perda de peso.

Dica: Então para ter certeza que esta tudo certo com o seu corpo, procure seu médico e faça um check-up antes de qualquer dieta.

problemas para emagrecer

2 – Descontrole da ingestão diária de alimentos levam a dificuldade para emagrecer

Um estudo apontou que pessoas que usam diários alimentares ou fotografam as refeições perdem muito mais peso do que as que não fazem isso.

Então conscientização é um fator importante para quem esta perdendo peso.

Dica: Existem aplicativos gratuitos que te ajudam a controlar quantidade de comida consumida diariamente.

3 – Ingestão de pouca proteína cria dificuldade para emagrecer

A proteína é o nutriente mais importante para quem esta buscando a perdaé difícil emagrecer de peso.

Isso porque sua ingestão ajuda na sensação de saciedade além de serem alimentos cerca de 25 a 30% menos calóricos.

Além disso, as proteínas agem sobre os hormônios reguladores de apetite, como a grelina.

Consumir proteínas também ajuda na prevenção da desaceleração metabólica, efeito colateral comum para quem busca a perda de peso.

Dica: Quem tem dificuldade para emagrecer deve tomar um café da manhã recheado de proteínas.

Dessa maneira, pessoas que comem muita proteína no café da manhã sentem menos fome durante o dia segundo esse estudo.

4 – Excesso de calorias e carboidratos prejudicam a perda de peso

Parece óbvio, mas quanto mais você comer, mais vai engordar. Ainda mais carboidratos.

Comumente pessoas subestimam a quantidade diária de calorias e carboidratos ingeridas.

Então pesar os alimentos é uma boa maneira para voltar a perder peso.

Dica: Você deve ter metas específicas e controlar a quantidade de calorias e carboidratos ingeridas.

Uma boa dica é trocar a ingestão de carboidratos por proteínas, que além de serem menos calóricas provocam a sensação de saciedade.

5 – Consuma alimentos integrais

Começar a criar hábitos alimentares saudáveis é primordial para perder peso rapidamente.

Dessa maneira, consumir alimentos saudáveis melhora o seu bem-estar e ajuda a regular o apetite.

Dica: Hoje em dia é muito comum encontrarmos alimentos processados rotulados de alimento saudável.

Então evite consumir esses alimentos que fazem tanto mal quanto alimentos processados comuns.

6 – Levantar peso é fundamental para quem tem dificuldade para emagrecer

Levantar peso para emagrecer

Não tem fórmula mágica, se exercitar é fundamental para quem tem dificuldade para emagrecer.

Se você já fez o check-up e quer emagrecer deve controlar a alimentação e malhar.

Assim você verá resultados muito mais rapidamente.

Levantar peso vai te ajudar a manter sua massa muscular justamente porque quem perde peso não perde apenas gordura.

Dica: Se você não gosta de academia pode fazer exercícios em casa utilizando por exemplo latas de óleo ou sacos de arroz e feijão.

7 – Você pode estar perdendo peso, mas não percebeu

A variação de peso é muito comum principalmente no início de dietas.

Isso porque hormônios podem ter um grande efeito na retenção de água corporal, principalmente em mulheres.

Além disso é possível ganhar músculos ao mesmo tempo em que se perde gordura.

Outro ponto diz respeito a quem esta fazendo dieta por muito tempo e parou de ver resultado.

Sem dúvida que é normal o corpo se acostumar e estabilizar após atingir um determinado nível em seus objetivos.

Nesse caso, você deve aumentar a ingestão de calorias, dormir mais e aumentar a intensidade na academia.

Dica: Tente manter os níveis de gordura corporal por 1 a 2 meses antes de recomeçar a guerra com a balança.

8 – Tenha metas realistas

Inegavelmente que perder peso é um processo lento e exige muito esforço.

Dessa forma, muita gente perde a paciência e se cansa antes de atingir o objetivo final.

Ter uma expectativa que foge à realidade é um dos principais fatores geradores desse desânimo.

O seu corpo não é uma máquina e seu metabolismo deve ser respeitado, dificilmente você conseguirá perder mais de meio quilo por semana após algum tempo.

Dica: Se você já perdeu algum peso e ficou feliz com o resultado, talvez seja hora de se aceitar.

Sendo assim, em algum momento seu corpo irá atingir um nível de ajusto e se sentir confortável.

Tentar ir além do limite do seu corpo pode ser um erro para você e sua auto-estima.

9 – Focar demais em uma dieta pode criar dificuldade em emagrecer

Dicas para emagrecer

Normalmente as dietas funcionam a curto prazo, sendo que após atingir os objetivos as pessoas tentem a recuperar o peso perdido.

Isso ocorre principalmente porque você não criou hábitos saudáveis e encararam a dieta como medida paliativa e não um estilo de vida.

Dica: Concentre-se em nutrir seu corpo ao invés de apenas privá-lo. A perda de peso deve ser um efeito colateral de um estilo de vida mais saudável.

10 – Fique atento à compulsão alimentar

Dentre os principais motivos relacionados a dificuldade em emagrecer está a compulsão alimentar.

Isso porque a compulsão alimentar é um efeito colateral muito comum para quem segue dietas.

A compulsão alimentar é a ingestão de grandes quantidades de alimentos, inclusive além do que o seu corpo realmente necessita.

Por mais que sejam alimentos considerados saudáveis, uma simples recaída pode colocar a perder o trabalho de uma semana inteira.

Dica: Algumas pessoas em dieta adotam a prática do “dia do lixo” e ingerem uma vez por semana uma grande quantidade de porcarias.

Essa prática pode arruinar sua dieta, então evite-a.

11 – Preste atenção em sua bebida. Dê preferência à água sempre!

Dentre os principais vilões de qualquer dieta estão as bebidas açucaradas como refrigerantes e também o consumo de álcool.

Até mesmo excesso de suco de frutas podem arruinar sua dieta.

Então você deve sempre que possível priorizar a ingestão de água.

Um estudo para perda de peso constatou que beber meio litro de água 30 minutos antes das refeições resultaram em 44% mais na perda de peso em relação às pessoas que não beberam.

Além disso a ingestão de água proporciona uma queima de calorias em cerca de 30%.

Dica: Se você gosta de álcool, tome vodka misturado com alguma bebida zero caloria, mas nada de excessos.

12 – Comer com muita frequência cria dificuldade para emagrecer

Para quem quer perder peso, comer pequenas refeições ao longo do dia é um MITO.

Estudos comprovam que a frequência da refeição tem pouco ou nenhum efeito sobre a queima de gordura e perda de peso.

Além do mais, além da dificuldade para emagrecer você terá dificuldade em preparar alimentos para comer ao longo do dia.

Dica: Um método eficaz para perda de peso é o chamado jejum intermitente, ou seja, ficar sem comer por longos períodos (15 a 24 horas)

13 – Sono

Inúmeros estudos comprovam que dormir mal além de afetar seu bem-estar ocasionam fatores de risco para obesidade.

Adultos e crianças que possuem dificuldade para dormir desenvolvem obesidade em mais de 50% sobre quem tem sono regular.

Dica: Evite assistir TV ou permanecer por muito tempo no local onde dorme se não deseja dormir.

14 – Comer com atenção

A princípio, uma técnica muito eficiente para quem tem dificuldade para emagrecer é a chamada alimentação consciente.

Isso significa comer sem distração, mastigar e saborear a comida a cada mordida para ouvir os sinais da natureza dizerem ao seu cérebro que já ingeriu alimento suficiente.

Dessa forma, existem inúmeros estudos que comprovam que a alimentação consciente gera perda de peso significativa.

Dica: Ao fazer refeições, evite se distrair com TV, celular ou qualquer outra coisa. Se concentre na comida.

Ao se sentir cheio, beba água e pare de comer.

15 – Se você tem dificuldade para emagrecer faça cardio

Emagrecimento com saúdeCardio ou exercício aeróbico é qualquer exercício que aumente sua frequência cardíaca como corrida, ciclismo ou natação.

Dessa forma é uma das maneiras mais eficientes para perder peso, sendo eficiente também na perda de gordura abdominal.

Dica: Se você não gosta ou não tem tempo para ir a academia, pode mudar hábitos simples como caminhadas ao invés de usar o carro ou subir as escadas ao invés de usar o elevador.

Parece pouco mas isso fará grande diferença na guerra com a balança.

Conclusão

Inegavelmente perder peso é tarefa que exige disciplina e vontade, contudo muitas vezes a dificuldade para emagrecer pode ocorrer por problemas metabólicos.

Dessa forma, a melhor maneira para conquistar resultados satisfatórios é fazer acompanhamento médico regular.

Contudo, existem alguns hábitos que a maioria das pessoas fazem sem perceber e que prejudicam no emagrecimento.

Nesse artigo, elencamos os 15 hábitos que prejudicam no emagrecimento e demos dicas para evitar cada uma delas.

Entretanto quem tem dificuldade para emagrecer deve em primeiro lugar respeitar os seus limites e aprender a se aceitar.

Somente assim poderá mudar hábitos alimentares e conquistar uma rotina de vida saudável antes de se tornar obcecado em perder peso.

E você, tem dificuldade para perder peso?

Conte sua experiência pra gente.

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