Pessoas que possuem excesso de peso não vêem sentido no assunto sobre como ganhar peso rápido.
Contudo da mesma maneira que essas pessoas possuem dificuldades em emagrecer, há muita gente tentando engordar.
Assim sendo falar que uma pessoa magra é saudável nem sempre é uma verdade absoluta.
Existem diversas doenças relacionadas ao baixo peso, criando dessa forma um alerta à saúde.
Porém existem alguns passos simples que podem ajudar muito pessoas que possuem dificuldades em engordar.
Então se você quer saber a melhor maneira sobre como ganhar peso rápido, leia este artigo e depois compartilhe sua experiência com a gente combinado?
Como ganhar peso rápido sem prejudicar a saúde?
Antes de mais nada temos que deixar claro que alguns fatores devem ser levados em conta na hora de ganhar peso.
Além de alimentos para engordar rápido você deve ter consciência em criar hábitos saudáveis.
Isso porque engordar rápido nem sempre esta ligado a engordar com saúde.
Dessa maneira, preste atenção em alguns fatores antes de entrarmos de cabeça no assunto:
- o seu biotipo e sua faixa de peso e altura.
- sua genética e as características gerais de seus pais influenciam na sua forma física;
- recorde-se do seu maior peso e do seu menor peso e lembre-se quando você realmente se sentiu mais confortável.
A maneira mais correta de ganhar peso é fazê-lo de forma lenta e constante.
Isso porque mudanças drásticas podem causar danos em seu metabolismo.
Feitos os alertas, agora é hora de saber como ganhar peso rápido.
Então vamos elencar abaixo as melhores dicas sem perder o foco na sua saúde
Como ganhar peso rápido – As 10 melhores dicas
1 – Não beba água antes das refeições
Beber água antes das refeições irá encher o seu estômago e automaticamente dificultar o consumo de calorias.
2 – Coma mais vezes
Encaixar um lanchinho entre as refeições é uma das melhores maneiras para ganhar peso extra, inclusive antes de dormir.
Afinal, como ganhar peso rápido sem comer?
3 – Beba leite
Beber leite integral para saciar a sede é uma dica simples e muito, mas muito eficiente para fazer você engordar.
O leite é uma excelente fonte de proteína.
4 – Tome shake de massa para engordar
Se você esta realmente lutando para engordar, tomar um shake com massa para engordar é uma ótima saída.
Shakes para engordar são ricos em proteínas, carboidratos e calorias. Você pode inclusive incrementá-lo com leite.
5 – Use pratos grandes
Isso mesmo, pratos maiores cabem mais comida.
Pratos pequenos fazem com que automaticamente você coma menos. Nosso objetivo é engordar, então capriche no tamanho do prato.
6 – Creme no café ajuda a ganhar peso rápido
Uma dica simples mas preciosa para ganhar algumas calorias até mesmo no cafezinho.
7 – Tome Creatina
Creatina na forma de suplemento é excelente para ganho de massa muscular, além de dar uma resistência extra nos treinos.
Confira esse artigo para saber mais sobre a creatina:
8 – Durma bem
Um sono de qualidade é fundamental para o desenvolvimento muscular.
Dormir tempo suficiente e com qualidade ajudam como ganhar peso rápido.
9 – Comer proteínas primeiro, depois vegetais
Comer primeiramente os alimentos mais ricos em calorias e proteínas é importante para ganhar peso rápido.
Portanto deixe os vegetais por último.
10 – Não fume para ganhar peso
Fumantes tendem a pesar menos que não fumantes.
Além disso, parar de fumar esta associado ao ganho de peso.
Gostou das dicas?
Então confira esse artigo que fala absolutamente tudo sobre como ganhar peso rápido:
https://www.forcaeinteligencia.com/como-ganhar-peso/
Qual a média de peso para engordar com saúde?
Todos nós temos metabolismo diferente e respondemos aos estímulos de maneira única.
Dessa forma, a taxa ideal para ganhar peso rápido varia de indivíduo para indivíduo, e deve levar em conta seu nível de condicionamento físico.
Além disso outros fatores podem influenciar como genética e atividade física regular.
Existem casos de distúrbios alimentares que devem ser tratados com acompanhamento médico e também nutricional.
Assim você saberá se há algum problema de saúde mais grave que pode estar causando a perda de peso.
Normalmente o tipo de comida ingerida e as quantidades são os fatores que causam dificuldades no ganho de peso.
Pode ser considerado saudável engordar em média de 250g a 500g por semana em relação à massa muscular.
Todavia temos que frisar que estamos falando em massa muscular e não a peso relacionado a água por exemplo.
Como ganhar peso rápido em mulheres?
Engravide… brincadeirinha..rs
Mulheres tem mais facilidade em ganhar gordura do que massa muscular por terem maiores níveis de estrogênio.
A princípio temos que frisar que isso não é uma coisa ruim vez que a gordura é necessária no corpo feminino para a função normal e ciclos menstruais.
Então esse é um fator positivo pois o corpo feminino precisa de calorias extras.
Mulheres devem usar a fome extra no ciclo pré-menstrual para comer mais e ganhar massa muscular.
Assim mulheres devem utilizar pesos extras na academia para ganhar massa, manter a força e aumentar a densidade óssea.
Além de todos esses benefícios físicos, isso ajudará também na saúde emocional e aumento da auto-estima.
Em suma, treinamentos de força e resistência ativam o metabolismo aumentando o apetite.
Diferenças no ganho de peso entre homens e mulheres
Há inúmeras diferenças sobre como ganhar peso rápido entre homens e mulheres.
Certamente que de maneira natural o metabolismo do homem é mais acelerado do que o metabolismo da mulher.
De fato isso se deve à maior massa muscular presente no corpo masculino e também em relação à testosterona.
Dessa forma, com o metabolismo mais acelerado é muito mais difícil o ganho de peso.
Então é necessária uma maior ingestão de calorias para o ganho de peso e massa muscular para enxergar maiores resultados.
A testosterona é responsável pelo ganho de massa muscular de maneira muito mais rápida sendo que no homem sua presença é muito maior.
Perguntas e respostas sobre como ganhar peso rapidamente:
1 – Sacrificar o sono para treinar mais é benéfico para o ganho de peso?
De maneira alguma.
Uma boa qualidade do sono é primordial para o crescimento e o reparo muscular.
Então uma boa dica é priorizar o sono e praticar um treino mais rápido em outro momento do dia.
2 – O que eu como primeiro influencia no ganho de peso?
Você deve sempre priorizar os alimentos mais calóricos para ganhar peso rápido.
Proteínas, carboidratos e gorduras devem vir primeiro na refeição pois se você ficar cheio, terá ingerido alimentos com mais calorias.
3 – Barrinhas e shakes ajudam a ganhar peso?
Ajudam sim a ganhar peso, contudo o ideal é que você os utilize como suplemento e não como refeição principal ou substitutivo de refeições.
4 – Eu estou comendo muita gordura. Isso é bom ou ruim?
Você deve saber qual tipo de gordura esta consumindo.
Dessa forma priorize gorduras que vê de nozes, sementes, óleos, abacates, azeitonas e peixes.
Essas gorduras boas ajudam na melhoria da saúde do coração, pele e até mesmo do cérebro.
Confira esse artigo para saber os melhores alimentos para ganhar massa muscular:
https://www.forcaeinteligencia.com/alimentacao/melhores-alimentos-para-ganhar-massa-muscular/
Conclusão
Como ganhar peso rápido é um assunto que envolve diversos fatores pessoais em relação ao biotipo e metabolismo individuais.
Entretanto existem algumas maneiras para ganhar peso rapidamente sem perder a saúde com isso.
Dentre as principais estão a ingestão de mais quantidade de calorias e priorizar alimentos mais calóricos.
Afinal ninguém quer engordar em um dia e ter um enfarto no outro.
O mais importante é você respeitar o seu corpo acima de tudo e aprender a se aceitar antes de provocar mudanças radicais.
Dessa forma você irá conseguir ganhar peso rápido e criar hábitos saudáveis para manter a auto-estima e a boa forma.
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