Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Guia Definitivo

Galera … neste guia vou mostrar agora Como Aumentar a Testosterona Naturalmente.

Vou listar aqui os alimentos que comprovadamente influenciam positivamente na produção de testosterona do organismo.

E preparei um infográfico bem legal pra ilustrar tudo.

Clique aqui ou na imagem abaixo para baixar uma versão em alta qualidade desse infográfico sobre como aumentar a testosterona naturalmente :

infografico como aumentar a testosterona

Vou explorar um pouco mais agora no texto abaixo cada um dos alimentos, vitaminas e minerais (com links para os artigos científicos e pesquisas).

alimentos aumento de hormonio

Eu acredito muito que essa poder ser uma excelente opção pra você que quer seguir uma linha mais natural e conseguir alcançar bons níveis de testosterona

testosterona-para-o-corpo

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

Quer Entender um pouco Mais ?

Então vamos lá.

Vou dividir este guia em 2 grupos :

a) Alimentos para Aumentar a Testosterona Naturalmente

b) Vitaminas e Minerais para Aumentar a Testosterona Naturalmente

Hora de explorar um desses grupos:

Alimentos Naturais

# Como aumentar a testosterona naturalmente 1 – Romã

romã - testosterona natural

Ela é a fruta que mais ajuda a aumentar os níveis de testosterona.

Um estudo mostrou que a romã pode aumentar em até 24% os níveis de testosterona em seres humanos saudáveis.

E das pessoas que tomaram suco de romã por 3 anos, 35% perceberam uma diminuição das placas bacterianas nas artérias.

O estudo mostrou também que as romãs podem inibir a enzima aromatase (enzima que converte moléculas de testosterona em estrogênio [hormônio feminino]).

A romã é uma fruta que aumenta a testosterona, melhora sua saúde cardiovascular, melhora suas ereções, inibe a aromatase e ainda tem a atividade antiestrogênica.

# Como aumentar a testosterona naturalmente 2 – Carne Vermelha

Carne - aumento dos hormônios

Este é um dos alimentos mais fáceis de encontrar e acessível a todos.

Ela possui proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada.

A carne oferece os benefícios da proteína e zinco, dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construção muscular.

Tudo isso num só alimento!

# Como aumentar a testosterona naturalmente 3 – Abacate

abacate - proteina ajuda emagrecer

Além de ajudar incrivelmente na testosterona, o abacate ainda tem bastante proteína.

Ele ajuda regular os níveis de colesterol.

O colesterol é um precursor dos hormônios sexuais (o que está intimamente ligado ao aumento dos níveis de testosterona.)

O abacate ainda é rico em gorduras monoinsaturadas que também aumentam a testosterona.

E de quebra ele possui vitaminas lipossolúveis necessárias para a produção de testosterona como a vitamina A e a vitamina K2.

# Como aumentar a testosterona naturalmente 4 – Frutas Cítricas

frutas cítricas - vitamina c

Aqui entram por exemplo : laranja, limão, lima, kiwi, abacaxi, entre outras.

A gente já sabe que as frutas cítricas são ricas em vitamina C.

Além disso, ela Vitamina C diminui o cortisol.

O cortisol e a testosterona não se entendem muito bem.

Portanto a diminuição dos níveis de cortisol pode ajudar a manter os bons níveis de testosterona.

E mais … essas frutas são anti-estrogênio e tem o efeito de bloquear a aromatase.

Isso se deve principalmente aos compostos, chamados limoneno, que inibem a conversão da testo em estrogênio.

# Como aumentar a testosterona naturalmente 5 – Azeite de Oliva Extra Virgem

azeite de oliva - ômega 3

Quando o assunto é gordura, o azeite de oliva é o principal herói que se destaca.

Um grupo de pesquisadores argentinos (isso mesmo, nossos hermanos! ) descobriu que o óleo de azeita de oliva aumenta a quantidade de antioxidantes celulares em células de leydig, que são as células que produzem testosterona dentro testículos masculinos.

E que o azeite de oliva também melhora a capacidade das células de leydig testicular de extrair o colesterol do seu éster, o que torna mais fácil para seus testículos usar o colesterol para convertê-lo em moléculas de testosterona livre.

Um outro estudo mostrou que um composto encontrado no azeite de oliva, conhecido como “oleuropein” , inibe a atividade da enzima aromatase.

Portanto o óleo de azeite de oliva pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona tanto diretamente, estimulando os testículos a produzirem mais testo, quanto indiretamente, inibindo a atividade da enzima aromatase. 

referência 1 : https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11745-008-3277-z

referência 2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24161488

# Como aumentar a testosterona naturalmente  6 – Espinafre

espinafre - como aumentar a testosterona naturalmente

O espinafre contém quantidades elevadas de “phytoecdysteroids“, incluindo ecdysterone e dehidroepiandrosterona.

Ele atuará como esteroides naturais no corpo humano.  

O espinafre é também rico em várias vitaminas e minerais necessários para a produção de testosterona saudável, então faça bom uso deste esteroide natural.

# Como aumentar a testosterona naturalmente  7 – Ovo com Gema

ovos - como aumentar a testosterona naturalmente

Além de ser uma boa fonte de proteína, o ovo pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

Mas como assim ? 

Te explico.

A gema do ovo está entre as melhores opções de alimentos naturais no que se diz respeito ao colesterol.

E como a gente já sabe … o colesterol é um precursor natural da testosterona.

Além disso o colesterol fornece energia para o coração e cérebro.

Com certeza ainda existem outros alimentos que também podem contribuir com o aumento natural da testosterona.

Ah, bom te lembrar que eventualmente vou voltar neste artigo para atualizá-lo e responder os comentários.

Então pode ser que encontre novidades na próxima vez que você o ler.

E vou citar também outros alimentos logo abaixo na categoria de vitaminas e minerais.

Então agora vamos para as vitaminas e minerais.

Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Vitaminas e Minerais

vitaminas - como aumentar a testosterona naturalmente

As vitaminas e minerais que ajudam como aumentar a testosterona naturalmente podem ser encontradas tanto nos alimentos naturais quanto em comprimidos, em cápsulas ou polivitamínicos. 

Então vou citar cada vitamina e dar dicas também de onde você pode encontrar cada vitamina e mineral na própria natureza.

Segue a lista:

# Vitamina A

A Vitamina A é um bloco de construção essencial para a testosterona.

Vários estudos realizados com suplementação de vitamina A em animais e seres humanos apresentaram o seguintes resultados:

  1. aumento da testosterona
  2. aumento do volume de sêmen nos homens
  3. diminuição dos níveis de estrogênio nos homens

Algumas boas fontes naturais da vitamina A:

  • fígado
  • cenoura
  • manteira (natural … não é margarina ! )
  • óleo de manteiga 
  • abóbora
  • atum
  • salsa

# Vitamina B (Todo o Complexo B)

O complexo B inclui 8 vitaminas : 

  • B1 (tiamina)
  • B2 (riboflavina)
  • B3 (Niacina)
  • B5 (ácido pantotênico)
  • B6 (piridoxina)
  • B7 (biotina)
  • B9 (ácido fólico)
  • B12 (cobacalamina)

Quase todas as vitaminas do complexo B trazem benefícios em relação aos níveis de testosterona (seja diretamente ou indiretamente).

Então é interessante você comer alimentos que possuem qualquer uma destas vitaminas da família do complexo B.

Vou aproveitar e deixa eu citar alguns pontos importantes sobre elas:

  1. As vitaminas do complexo B tem mostrado anti-estrogênicas para homens, o que significa que estas vitaminas solúveis em água efetivamente podem diminuir os níveis de estrogênio em homens
  2. A vitamina B6 é um precursor de vários andrógenos
  3. Baixos níveis de vitamina B12 foram relacionados a baixa testosterona
  4. A vitamina B9 se mostrou eficiente para aumentar a atividade do receptor de andrógeno
  5. Pesquisadores notaram que grandes doses da vitamina B5 aumentou o tamanho dos testículos e os níveis de testosterona de camundongos machos 

Algumas alimentos naturais que servem de fonte de vitaminas do complexo B:

  • peixe
  • carne de porco
  • queijo
  • amêndoas
  • frango
  • cogumelos
  • frutos do mar

# Vitamina C

É super comum usar a vitamina c pra tratar alguns sintomas de gripes e resfriados. 

Mas não é tão comum se falar nela quando o assunto é aumentar a testosterona.

E a verdade é que a vitamina C é eficiente sim para aumentar os níveis de testosterona.

Mas não diretamente!

Ela atua indiretamente. 

Na verdade a Vitamina C “protege”  a sua testosterona dos efeitos nocivos do cortisol.

Como assim ? 

O cortisol pode “destruir” as moléculas de testosterona antes mesmo delas saírem dos testículos.

E como a Vitamina C atua muito bem na diminuição do cortisol, então ela acaba beneficiando a testosterona.

Então vale muito a pena consumir aqueles efervescentes de vitamina C com frequência.

# Vitamina D

A vitamina D é uma das melhores vitaminas para ajudar nos seus níveis de testosterona.

A Universidade Médica de Graz em 2011 relatou que após 1 ano completo de suplementação com vitamina D3, 168 indivíduos apresentaram um aumento de 20% do nível de testosterona livre.

O jornal de Endocrinologia também relatou em 2012 que baixos níveis de vitamina D estavam ligados à baixos níveis de testosterona em homens.

Algumas das principais fontes naturais de vitamina D que auxiliam como aumentar a testosterona naturalmente são:

  • peixe
  • bacalhau
  • óleo de fígado
  • ostras
  • caviar
  • ovos
  • cogumelos

# Vitamina E

A Vitamina E apresentou alguns resultados estranhos em pesquisas científicas.

Em uma pesquisa, foi observado que a vitamina e diminuiu os níveis de testosterona em 6%.

E , ao mesmo tempo, este mesmo estudo apresentou uma diminuição do estrogênio e do SHBG, provavelmente para equilibrar essa perda da testosterona.

Em seguida foram feitos testes com altas doses da vitamina E.

Foi observado um aumento dos níveis de testosterona.

A Vitamina E também influenciou na melhora da qualidade e do volume do sêmen.

Então (até o momento – julho de 2015) não da para ter evidencias conclusivas a respeito da influência da vitamina E na produção de testosterona.

Então você pode consumir a vitamina E pensando em outros benefícios que não seja o aumento da testosterona.

Em todo caso vou mostrar algumas fontes de vitamina E: 

  • nozes
  • espinafre
  • abacate
  • azeite de oliva
  • brócolis

# Vitamina K 2

Há 2 formas da vitamina K, que poderemos consumir com o intuito de aumentar a testo:

A vitamina K1 encontrada em vegetais verdes.

E a vitamina K2 que é encontrada principalmente em gorduras animais, carnes e alimentos fermentados.

Pesquisas recentes mostram que ambas são benéficas, mas o K2  apresentou maiores benefícios para a testosterona.
Nutricionistas da Universidade de Tohoku no Japão concluíram que vitamina K2 aumenta os níveis de testosterona séricos significativamente, aumentando a atividade de certas enzimas no interior de testículos.
Estranhamente bastante vitamina K2 parece aumentar a testosterona sem ter qualquer efeito sobre o hormônio luteinizante (LH).
A Vitamina K2 não só ajuda bastante a sua testosterona, como ela também ajuda na absorção da vitamina D.
E isso significa uma melhoria na saúde cardiovascular.

Fontes naturais de vitamina K2:

  • manteiga
  • óleo de manteiga
  • frango
  • ovos

# Zinco

O zinco é um dos elementos mais falados quando se trata de aumento de testosterona.

Ele é bastante eficiente quando é ingerido por pessoas com deficiência deste nutriente.

Então uma suplementação com zinco (para quem está com pouco zinco em seu organismo) vai aumentar significativamente os níveis de testosterona.

 O zinco também inibe as ações da enzima aromatase, então assim, ele ajuda a preservar sua testosterona.

Ou seja, o zinco pode atuar indiretamente no aumento dos níveis de testosterona.

Outros estudos concluíram também que o zinco melhora o volume, a motilidade (capacidade de mover) e a qualidade do esperma.

Boas fontes naturais de zinco:

  • ostras
  • cordeiro
  • espinafre
  • sementes de abóbora
  • nozes
  • chocolate
  • cogumelos
  • fígado

# Magnésio

O magnésio pode ser um nutriente bem interessante por vários fatores.

Mas vamos ver aqui especificamente a questão da relação do magnésio com a testosterona.

1. melhora a qualidade do sono.  Dormir bem = mais testosterona

2. um estudo recente com atletas, verificou que o consumo de 750 mg de magnésio pode aumentar os níveis de testosterona em 26% em 4 semanas.

3. o magnésio reduz a inflamação no corpo e ajuda a seus receptores de andrógeno para utilizar mais testosterona dentro deles

4.  a deficiência de magnésio está associada a baixos níveis de testosterona

5. o magnésio se mostrou capaz de aumentar os níveis de testosterona livre.

A gente sabe que a testosterona livre é a forma mais benéfica de Testosterona.

Algumas fontes naturais de magnésio:

  • sementes de abóbora
  • folhas verdes
  • chocolate
  • coentro
  • castanhas

Qual o nível normal de testosterona feminino?

Mulheres produzem pequenas quantidades de testosterona em seus ovários e glândulas supra-renais.

Entretanto, mulheres secretam quantidades bem inferiores às produzidas no corpo masculino.

Dessa maneira, o nível normal de testosterona feminino varia entre 15 e 70 ng / dl, sendo que os níveis de testosterona são mais altos pela manhã.

Os principais sintomas da testosterona alta em mulheres são:

  • Acne;
  • Excesso de pelos pelo corpo;
  • Aumento de massa muscular;
  • Períodos de menstruação irregulares;
  • Clitóris maior que o normal;
  • Perda de libido;
  • Mudanças de humor;
  • Redução do tamanho da mama;
  • Cabelo ralo.

Referência: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_total

 

Recomendo

Tenho certeza que esse artigo já te ajudou muito a esclarecer o que é testosterona e como aumentar seus níveis naturalmente.

Mas se você  quer dar uma acelerada no aumento da testosterona de maneira completamente natural e sem contra-indicações, eu recomendo seguir um guia, o Guia Definitivo para aumentar a testosterona naturalmente.

Mais do que um simples ebook, é um método que irá lhe trazer receitas simples e dicas de treinos realistas para aumentar a sua testosterona de maneira absolutamente natural.

Dessa maneira, você irá conseguir melhorar e muito a qualidade do seu treino e otimizar seus resultados com ganho de massa e perda de gordura.

Entretanto se você não treina, o aumento de testosterona no seu corpo vai te dar aquele empurrãozinho na sua vida sexual.. que beleza hã?

Mas preste atenção, não existe milagre ok?

O o método para aumento da testosterona natural aliado ao seu treino regular, vai fazer você sentir a diferença rapidamente em sua vida..

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Conclusão

Agora você já sabe como aumentar a testosterona naturalmente. Então você já pode começar a turbinar sua alimentação e começar aumentar os níveis de testosterona naturalmente.

Não tem mais desculpas.

Se possível dê preferência a alimentos orgânicos.

E um polivitamínico pode ajudar bastante pra cobrir todas estas vitaminas e minerais.

Para conhecer um pouco mais desse universo da testosterona, recomendo que você também leia esses posts: 

1. 8 Verdades sobre Testosterona

2. Testosterona Baixa em Jovens – O Risco para a Saúde

3. Testosterona : O Guia Absolutamente Mais Completo para Te Esclarecer de vez

4. Como a Testosterona Afeta a Queima de Gordura e a Perda de Peso

5. Testosterona Livre

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Como Aumentar a Testosterona Naturalmente – Guia Definitivo
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