Ganhar massa muscular com aumento de testosterona é uma maneira de encurtar o caminho para o corpo desejado.
Nesse artigo vamos falar sobre como provocar aumento de testosterona no corpo de maneira natural e os seus benefícios.
Apresentaremos 10 dicas comprovadas e infalíveis para você aumentar a testosterona em seu corpo.
Além disso, traremos de forma fácil, clara e direta, inúmeros outros benefícios que o aumento de testosterona é capaz de produzir.
Leia esse artigo até o fim, vai levar apenas 4 minutos.
Como provocar o aumento de testosterona?
Como sabemos, a testosterona é o principal hormônio sexual masculino, também presente em pequena proporção em mulheres.
No corpo, de modo geral, existe a testosterona total que é a soma da testosterona livre + testosterona ligada a albumina + testosterona ligada ao SHBG.
O SHBG é a globulina de ligação a hormônios sexuais (1, 2)
A grosso modo, ela é uma proteína que se liga a hormônios sexuais e os transporta pelo sangue.
Então a testosterona ligada ao SHBG e a Albumina não ficam imediatamente disponíveis para o corpo.
Elas são na verdade uma reserva de testosterona, liberadas a medida que o organismo necessita.
A testosterona livre esta disponível de forma imediata ao corpo, sendo que provocar o aumento de testosterona livre irá ajudar o corpo imediatamente a perder barriga, ganhar massa muscular, melhora sexual, etc.
Assim, diminuir a quantidade de SHBG é um dos melhores caminhos para provocar essa melhora nos níveis de testosterona no corpo.
Além disso, outros passos são fundamentais para o aumento de testosterona de maneira natural.
Portanto vamos conhecer cada um deles a seguir:
Como provocar aumento de testosterona livre diminuindo o SHBG
Como vimos, a testosterona ligada a albumina e ao SHBG funciona como um estoque de testosterona no organismo.
Dessa forma elas precisam de estímulo, como musculação por exemplo, para serem ativadas no corpo.
Assim, diminuir os níveis de SHBG irá fazer com que a testosterona livre aumente.
Em primeiro lugar, para diminuir os níveis de SHBG é necessário uma mudança em sua dieta.
Alguns estudos comprovaram que pessoas com dietas ricas em proteínas conseguiram boas reduções nos níveis de SHBG.
Outra maneira de conseguir a diminuição do SHBG é a ingestão de alguns suplementos que diminuem sua iteração com hormônios sexuais.
Dentre os principais estão:
- – Magnésio
- – Cálcio;
- – Zinco;
- – Vitamina D;
- – Óleo de Peixe;
Entretanto um fator importante tem que ser frisado.
Embora raro, a diminuição do SHBG para provocar aumento de testosterona pode gerar os seguintes efeitos colaterais:
Mulheres:
– Excesso de pelos;
– Acne;
– Caspa;
– Calvície;
– Engrossamento da voz;
– Períodos irregulares ou ausência de ciclos menstruais;
– Ampliação do clitóris;
– Aumento massa muscular;
– Ganho de peso.
Homens:
– Puberdade precoce
– Acne;
– Calvície;
– Aumento da quantidade de pêlos;
– Agressividade;
– Disfunções eréteis;
– Ginecomastia (crescimento da mama);
– Infertilidade.
Dicas comprovadas para provocar o aumento de testosterona
Além da diminuição do SHBG existem outras formas para promover o aumento da testosterona.
Nesse sentido a testosterona é um hormônio esteroide produzido em testículos masculinos e ovários femininos.
Glândulas supra renais também produzem testosterona porém em pequenas quantidades.
Certamente que manter bons níveis de testosterona ao longo da fase adulta é fundamental para saúde principalmente masculina.
Isso porque manter bons níveis de testosterona promovem ganho de massa muscular rapidamente
Além disso, o aumento de testosterona é benéfico para saúde em geral, risco de doenças, composição corporal e função sexual .
Em mulheres, pesquisas comprovam que a testosterona mantém um papel importante na saúde e bem-estar sexual.
Dessa maneira, tanto homens quanto mulheres devem se preocupar em manter níveis saudáveis de testosterona, sobretudo ao envelhecer.
Portanto além de controlar o SHBG, outros fatores são importantes para promover a elevação da testosterona conforme veremos:
Dica 1 – Musculação e exercícios físicos em geral
Além de promover o bem estar e a qualidade de vida de forma geral, exercícios físicos também auxiliam no aumento de testosterona.
Um estudo descobriu que pessoas que se exercitavam constantemente tinham níveis melhores de testosterona.
Em relação à homens obesos, esses estudos comprovam que a atividade física foi ainda mais benéfica do que uma dieta para perca de peso.
Então treinamentos de resistência como levantamento de peso por exemplo são indicados para promover o aumento da testosterona a curto e longo prazo.
Já o treino de intensidade (Hiit) também é eficaz, embora haja um limite dessa eficácia.
Dessa forma, levantar peso e tomar o suplemento creatina pode otimizar ainda mais os resultados para melhoria dos níveis de testosterona no corpo.
Dica 2 – Proteínas, gorduras e carboidratos promovem aumento de testosterona
Os alimentos em geral têm grande impacto no aumento da testosterona.
Dessa forma é imprescindível se atentar a quantidade de calorias ingeridas e em sua estratégia de dieta.
A princípio estudos comprovam que dietas de longa duração e excessos costumam atrapalhar bastante nos níveis de testosterona.
Assim, a ingestão de proteínas ajuda a manter os níveis saudáveis de testosterona além de promover a perda de gordura.
Além do mais, carboidratos também desempenham o seu papel no aumento da testosterona
Sem dúvidas que você não pode abrir mão de carboidratos, contudo deve se atentar a sua qualidade.
Portanto a ingestão de boas fontes de carboidratos auxilia para conquista de massa muscular de maneira saudável.
Além disso, gorduras saudáveis são comprovadamente benéficas à produção natural de testosterona, desde que consumidas na quantidade suficiente.
A ingestão de boas fontes de gordura também irá te ajudar a promover aumento de testosterona e queimar barriga.
Em suma, uma dieta equilibrada baseada principalmente em alimentos integrais é a melhor opção.
De fato que ingerir proteínas, carboidratos e gorduras de maneira equilibrada otimiza os níveis hormonais e a saúde a longo prazo.
Dica 3 – Diminua os níveis de estresse e cortisol
Que o estresse é extremamente prejudicial a saúde isso não é novidade para ninguém.
Mas aposto que você não sabia que o estresse diminui os níveis de testosterona no organismo.
Dessa forma, o aumento do estresse faz com que se tenha também um aumento dos níveis do hormônio cortisol.
Certamente que o aumento do cortisol promove uma diminuição drástica da testosterona.
Esses dois hormônios funcionam como uma gangorra: quando um sobe o outro desce.
Com efeito, outro ponto negativo do estresse e do cortisol além de brecar o aumento da testosterona é que eles aumentam a ingestão de alimentos.
Dessa forma, o ganho de peso com aumento da gordura corporal prejudica todo seu metabolismo.
Assim, para manter a saúde e bons níveis de testosterona, você deve evitar o estresse e situações repetitivas na vida.
Por fim, concentre-se em alimentos integrais, exercícios regulares, bom sono, risos e estilo de vida com equilíbrio.
Por certo que com isso você irá obter aumento da testosterona corporal e se sentirá bem melhor.
Dica 4 – Vitamina D é essencial para aumento de testosterona
A vitamina D é uma das vitaminas mais famosas e consumidas mundialmente.
Inúmeras pesquisas demonstraram que ela além de diversos benefícios a saúde, ajuda a promover o aumento de testosterona.
Entretanto a maioria das pessoas possuem deficiência de vitamina D e sequer sabem disso.
A exposição solar é uma da maneiras mais simples de estímulo para produção de Vitamina D
Porém exposição solar deve ser feita com cautela pois pode causar danos como câncer de pele e envelhecimento precoce.
Dessa maneira, uma suplementação com cerca de 3.000 UI de vitamina D3 por dia é capaz de aumentar cerca de 25% os níveis de testosterona comprovadamente.
Para idosos, a combinação de vitamina D e cálcio também é capaz de promover o aumento da testosterona.
Em conclusão, para aumentar a vitamina D tente aumentar sua exposição à luz solar ou faça a suplementação conforme indicado.
Dica 5 – Aumento de testosterona com vitaminas e minerais
Embora exista muita discussão sobre o assunto, complexos vitamínicos podem contribuir para aumentar a testosterona no corpo
Em virtude de um estudo podemos alegar que suplementos de zinco e vitamina B aumentaram a quantidade de espermatozóides em 74%.
Comumente atletas fazem uso de zinco para promoção do aumento de testosterona.
Além disso, outros estudos também afirmam que vitaminas A, C e E podem contribuir positivamente.
Contudo temos que afirmar que ainda faltam pesquisas para concluir a real eficácia dessas vitaminas para aumentar a testo.
Dica 6 – Sono suficiente e de qualidade
Esse é um ponto que poucas pessoas dão atenção.
Entretanto um sono suficiente e de qualidade é tão importante quanto os exercícios e a alimentação.
Dessa forma, a quantidade de sono suficiente varia de pessoa a pessoa, mas um estudo apontou que dormir por apenas 5 horas por noite diminuiu em 15% os níveis de testosterona.
Outro estudo apontou que para cada hora adicional de sono, os níveis de testosterona aumentam em média 15%.
Embora algumas pessoas não necessitem de muitas horas de sono, o recomendado é entre 7 a 10 horas para promover o aumento da testosterona.
Dica 7 – Utilize estimulantes para impulsionar a testosterona
Além de diversos outros benefícios a saúde, o extrato de gengibre pode aumentar os níveis de testosterona.
Outra erva capaz de estimular a testosterona é o Tribulus Terrestris.
Entretanto há de se frisar que a maioria das pesquisas em relação a essas ervas foram feitas em animais ou em homens inférteis.
Nesse caso, o gengibre aumentou os níveis de testosterona em 17% além de aumentar o nível de outros hormônios sexuais.
Conforme já dito, os estudos do extrato de gengibre para aumento natural da testosterona foram efetuados em animais e em homens inférteis.
Se você é saudável, não há pesquisas suficientes para afirmar com certeza que o seu consumo irá promover o aumento da testosterona.
Dica 8 – Evite compostos semelhantes ao estrogênio para aumento de testosterona
Se expor a substâncias químicas semelhantes ao estrogênio podem afetar seus níveis de testosterona.
O estrogênio é um dos principais hormônios femininos responsável pelo controle da ovulação e pelo desenvolvimento das características femininas.
Dessa forma, evite exposição excessiva ao BPA, Parabenos e outros produtos químicos encontrados em alguns tipos de plásticos.
Evite também alimentos que diminuem a testosterona no organismo.
Dica 9 – Seu estilo de vida é fundamental para o aumento de testosterona
Manter uma vida sexual ativa é fundamental para manter bons níveis de testosterona.
Outro ponto que detona sua testosterona é o consumo excessivo de álcool e drogas.
Sendo assim, um estilo de vida com pouco estresse, com risos e felicidade podem ajudar e muito a promover o aumento da testosterona
Da uma olhadinha nesse artigo e confira as 6 dicas para manter uma excelente saúde mental.
Dica 10 – Utilize um Método para aumento da Testosterona Naturalmente
Tenho certeza que esse artigo já te ajudou muito a esclarecer sobre como aumentar a testosterona de maneira natural.
Mas se você quer dar uma acelerada no aumento da testosterona de maneira completamente natural e sem contra-indicações, eu recomendo seguir um guia, o Guia Definitivo para aumentar a testosterona naturalmente.
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Dessa maneira, você irá conseguir melhorar e muito a qualidade do seu treino e otimizar seus resultados com ganho de massa e perda de gordura.
Entretanto se você não treina, o aumento de testosterona no seu corpo vai te dar aquele empurrãozinho na sua vida sexual.. que beleza hã?
Mas preste atenção, não existe milagre ok?
O o método para aumento da testosterona natural aliado ao seu treino regular, vai fazer você sentir a diferença rapidamente em sua vida..
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E se quiser se aprofundar no assunto, confira:
Você sabe o que é a Testosterona Livre ?
O que é Testosterona – Guia Completo e Definitivo
Testosterona Afeta a queima de gordura e perda de peso ?
3 Alimentos que diminuem os níveis de testosterona
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