Alimentos ricos em progesterona e estrogênio podem ajudar mulheres em relação à menopausa, gravidez e saúde de forma geral. Para aumentar naturalmente a progesterona no organismo através da alimentação, deve-se consumir feijões, brócolis, couve, repolho, couve-flor, grãos-integrais, espinafre, abóbora e nozes. Para aumentar o estrogênio, consuma sementes de linhaça, soja, nozes, morangos, pêssegos, romãs, frutas secas e vinho tinto.
Assim, a progesterona esta relacionada diretamente a mulheres que desejam engravidar.
Agora se há um descontrole dos níveis de hormônios no corpo, o problema pode estar relacionado aos baixos níveis de estrogênio
Quer entender melhor sobre os efeitos dos alimentos ricos em progesterona e estrogênio? Continue lendo esse artigo.
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Principais motivos da queda de estrogênio e progesterona no corpo
Certamente o estrogênio desempenha um papel significativo no corpo feminino em relação ao funcionamento dos tecidos mamários, útero e glândula pituitária.
Dessa maneira, o estrogênio é responsável por regular os sistemas urinário e reprodutivo, além da manutenção da vida sexual e metabolismo.
Já a progesterona é um hormônio que possui mais relação com gravidez, mas também esta presente em homens.
Níveis baixos de progesterona podem ocasionar infertilidade, abortos espontâneos, sangramentos, períodos menstruais irregulares, diminuição da libido e ganho de peso.
Por esse motivo é importante consumir alimentos ricos em progesterona e estrogênio em mulheres.
Benefícios de consumir alimentos ricos em progesterona e estrogênio
Inúmeros benefícios são atrelados ao consumo de alimentos ricos em estrogênio e progesterona. Os principais deles são a proteção do revestimento do útero; prevenção do câncer uterino, controle dos níveis de colesterol bom (HDL), sintomas reduzidos da menopausa (como mau-humor por exemplo), regulagem dos sistemas urinário e reprodutivo, manutenção da vida sexual e do metabolismo.
Dessa forma, listamos abaixo a descrição individual dos benefícios proporcionados pelos principais alimentos ricos em progesterona e estrogênio:
Semente de linhaça
As sementes de linhaça são uma das fontes mais ricas de estrogênio.
Assim, as sementes de linhaça ajudam na redução dos níveis de colesterol no organismo por conterem fibra dietética, ácidos graxos e ômega 3
Soja
De fato que a soja é um dos alimentos mais conhecidos para aumentar os níveis de estrogênio.
Isso porque a soja contém as chamadas Isoflavonas, conhecidas por auxiliarem no combate aos sintomas da TPM e da menopausa.
Morangos, Pêssegos e Romãs
Morangos e pêssegos são alimentos considerados fitoestrógenos, ou seja, similares ao hormônio feminino 
estrogênio
Dessa maneira, os pêssegos podem reduzir o risco de câncer, derrame e outras doenças cardíacas relacionadas. Já os morangos podem reduzir o risco de obesidade e promover uma pele e cabelo saudáveis.
O mesmo ocorre com as sementes de romã.
Oleoginosas e sementes, um dos principais alimentos para estímulo do estrogênio e progesterona
Um tigela de nozes, sementes de girassol, gergelim e amêndoas pode conter a quantidade certa de fitoestrogênios e isoflavonas necessários ao corpo feminino.
Entretanto mesmo não sendo um alimento rico em progesterona e estrogênio, as nozes podem estimular sua produção pelo organismo.
Frutas secas
Algumas frutas secas como damascos, ameixas e tâmaras são conhecidas por proporcionar aumento do estrogênio no corpo.
Além disso essas frutas podem estimular a progesterona, entrando dessa forma em nossa lista de alimentos ricos em progesterona e estrogênio.
Vinho Tinto
O vinho tinto contém quantidades elevadas de fitoestrógeno, o que pode melhorar o funcionamento dos hormônios femininos
Além desses alimentos, temos os relacionados abaixo que estimulam a produção de progesterona no organismo:
- feijões
- brócolis
- Couve de Bruxelas
- repolho
- couve-flor
- couve
- abóbora
- espinafre
- grãos integrais
Malefícios provocados por alimentos ricos em progesterona e estrogênio
Não podemos aqui associar o excesso desses hormônios apenas aos alimentos.
De forma geral, altos níveis de estrogênio é fator de risco para desenvolvimento de câncer de mama.
Então em caso de aparecimento de alguns sintomas como inchaço, alterações de humor, perda de cabelo e menstruação irregular, um médico deve ser consultado.
Em relação a progesterona algumas alterações e sintomas como sensibilidade mamária, dores de cabeça e depressão podem aparecer
Contudo esses efeitos são mais facilmente encontrados em pessoas que fazem uso de pílulas de progesterona.
Suplemento de estrogênio e progesterona
É completamente possível obter estrogênio através de suplementos alimentares, que proporcionam também outros benefícios além dos já citados
Isso porque eles possuem em suas composições outros nutrientes, o que deixa a suplementação bem mais forte e rica.
Por mais esforço que seja feito é difícil garantir apenas com a alimentação a reposição de todos os elementos que necessitamos para obter um corpo saudável.
Assim, a suplementação com produtos que contenham estrogênio e progesterona pode ser uma ótima saída para manter a saúde em dia.
Mas veja bem, estamos falando de suplementos que estimulam a progesterona e o estrogênio, e não da medicação, que deve ser feita apenas com acompanhamento médico.
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