Você já leu muita coisa sobre como acelerar o metabolismo, mas já se perguntou se vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer ?
O metabolismo é um mecanismo complexo que mantém você vivo.
Ou seja, mantê-lo saudável é fundamental para sua qualidade de vida
Portanto nesse artigo desvendaremos os mitos que giram em torno do metabolismo
E claro, vamos descobrir se vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer.
O que é metabolismo?
Podemos resumir metabolismo como sendo todos os processos químicos presente no corpo.
Dessa forma, concluímos que quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais calorias ele irá precisar.
Assim podemos começar a desvendar alguns mitos sobre se vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer ou não.
Nesse sentido, podemos atribuir ao metabolismo o motivo do por quê algumas pessoas podem comer muito sem engordar e outras não.
A velocidade do metabolismo é conhecida como taxa metabólica, que é o gasto calórico que você queima em um determinado período de tempo.
Dessa maneira, podemos dividir a taxa metabólica em algumas categorias:
- Taxa metabólica basal (TMB) – velocidade da queima de calorias durante o sono profundo;
- Taxa metabólica de repouso (TMR) – taxa metabólica mínima para sobrevivência em repouso;
- Efeito Térmico de Alimentos (TEF) – número de calorias queimadas durante a digestão de alimentos;
- Efeito Térmico do Exercício (TEE) – Aumento das calorias queimadas durante o exercício;
- Termogênese da atividade sem exercício (NEAT) – Calorias necessárias para outras atividades além dos exercícios;
Certamente que entender essas taxas irá ajudar no entendimento geral sobre se Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer.
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Elementos necessários para o metabolismo
Quais os fatores que afetam as taxas metabólicas?
Para sabermos se vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer, temos que entender os principais fatores que alteram o metabolismo.
Desse modo, os principais fatores são:
- Idade – quanto maior a idade, mais lenta é a taxa metabólica;
- Massa muscular – quanto mais massa muscular, mais calorias são queimadas;
- Tamanho do corpo – quanto maior o seu corpo, maior o número de calorias perdidas;
- Temperatura ambiente – quanto menor a temperatura, maior a queima de calorias para manutenção do calor do corpo;
- Atividade física – os movimentos corporais requerem energia. Quanto mais movimento, maior a queima;
- Distúrbios hormonais – Alguns fatores diminuem a taxa metabólica e interferem no ganho de peso. Entenda tudo sobre a síndrome metabólica neste artigo
Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer?
Perder peso não é apenas ingerir menos calorias. Para emagrecer uma estratégia deve ser traçada.
Se você não esta feliz com seu corpo, deve sim acelerar o metabolismo para emagrecer, contudo isso deve ser feito visando a melhoria de sua saúde.
De fato que o mais importante na luta contra a balança é mudar a mentalidade como um todo, com foco no bem estar em primeiro lugar.
Nada adianta se privar completamente da alimentação por um determinado prazo.
Isso apenas trará o chamado “efeito sanfona” e fará com que você desanime muito rapidamente.
Portanto vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer desde que feito do modo certo.
Dessa forma, elencamos abaixo um passo a passo simples para você ter sucesso com a perda de peso.
1 – Mova o seu corpo
De acordo com o que falamos, todo movimento corporal exige energia e consequentemente a perda de calorias.
Entretanto se você não é uma pessoa adepta da academia, pode seguir algumas dicas como andar por aí, ficar em pé regularmente ou até mesmo realizar atividades domésticas.
A saber que o aumento da taxa metabólica é conhecida como termogênese.
Então pessoas que possuem elevado grau de obesidade tendem a perder mais peso justamente pelo peso extra que precisam carregar.
Dessa forma, terão a taxa de termogênese mais elevada do que pessoas com menor peso.
Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer acelerando a termogênese.
Para isso siga algumas dicas simples mas eficazes, principalmente se você passa muito tempo sentado:
- Levante-se regularmente e ande por aí;
- Suba e desça as escadas sempre que possível;
- Faça tarefas domésticas;
- Mastigue chicletes sem calorias;
- Use a mesa de pé, daquelas ajustáveis a sua altura.
Só para ilustrar, atividades simples como digitação podem aumentar a taxa metabólica em 8% em comparação a não fazer nada.
A saber, pessoas inquietas enquanto sentadas aumentam o gasto calórico em até 54%.
Entretanto o exercício regular é a melhor forma de queimar calorias para quem visa o emagrecimento.
2 – Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer com exercícios de alta intensidade (HIIT)
Os chamados exercícios de alta intensidade (HIIT) é uma das melhores formas para acelerar o metabolismo com saúde.
Em princípio, treino HIIT é quando o exercício envolve ataques rápidos e intensos de atividades como sprints ou flexões rápidas.
Dessa maneira, seu metabolismo permanecerá acelerado mesmo após os treinos com o efeito denominado “afterburn“.
3 – Treino de Força
Exercícios de força promovem o crescimento de massa muscular, que esta diretamente associada a taxa metabólica.
Ao contrário da massa gorda, a massa muscular aumenta significativamente a quantidade de calorias perdidas em repouso.
Por exemplo, exercícios de força por 11 minutos por dia três vezes por semana podem aumentar em até 7,4% a taxa metabólica.
A saber, isso representa cerca de 125 calorias queimadas por dia.
Dessa maneira, vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer utilizando para isso treino de força.
De fato que a velhice também contribui e muito com quedas na taxa metabólica.
Entretanto exercícios de força ajudam a evitar esse declínio.
Em suma, fazer exercícios de força além de aumentarem a taxa metabólica, contribuem com aumento de massa muscular magra.
4 – Coma proteína para acelerar o metabolismo com saúde
A ingestão de proteínas esta diretamente ligada a construção de massa muscular magra.
Entretanto a ingestão de proteínas possui outros benefícios que vão além da construção de massa magra.
A saber, todos os alimentos levam a um aumento temporário na taxa metabólica, conhecido como efeito térmico dos alimentos.
Contudo esse efeito é muito mais evidente depois de ingerir proteínas em relação a carboidratos ou gorduras.
Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer ingerindo proteínas, pois elas aumentam cerca de 30% em comparação a outros alimentos.
Outrossim, esse aumento de gastos calóricos pode proporcionar perda de peso ou evitar recuperação do peso após uma dieta.
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5 – Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer mas não passe fome
Inegavelmente que comer menos é um método chave para proporcionar a perda de peso.
Entretanto comer muito pouco não é efeito a longo prazo.
Isto é, reduzir as calorias irá provocar uma diminuição de sua taxa metabólica.
Esse efeito é conhecido como “modo fome” ou “adaptação metabólica”.
Isso ocorre porque o corpo possui mecanismos naturais para prevenção da fome e morte em potencial.
Dessa forma, consumir menos de 1000 calorias diárias por um longo período provoca a queda na taxa metabólica.
Assim, a redução drástica de calorias provoca queda nas calorias queimadas.
Contudo o jejum intermitente pode ajudar a diminuir esse efeito.
6 – Beba Água
Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer bebendo água fria.
Parece simplório, mas é isso mesmo. Fazer uma caminhada e beber água fria pode fazer milagres pelo seu metabolismo.
Estudos comprovam que beber água potável eleva o número de calorias queimadas, sendo esse efeito conhecido como “termogênese induzida pela água”.
Em virtude da baixa temperatura da água, seu corpo é forçado a aquecer até a temperatura corporal ideal, gerando queima de calorias.
Além disso, aumentar o consumo de água também é benéfico para a cintura, pois levam a perda de peso significativa na região.
7 – Consuma Cafeína
Embora o consumo de água fria já seja eficaz e vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer, bebidas com cafeína de baixa caloria também são muito úteis.
Isso porque essas bebidas podem acelerar temporariamente a sua taxa metabólica de 3 a 11%.
Entretanto seus efeitos são menos significativos em pessoas com alto grau de obesidade e também em adultos mais velhos.
Além disso, a cafeína é um dos melhores suplementos pré-treino para potência e energia.
8 – Dormir bem vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer
De fato que o sono inadequado é prejudicial não apenas para o metabolismo mas também para a saúde de modo geral.
Dormir apenas 4 horas por noite durante 5 dias diminui a taxa metabólica em cerca de 2,6%.
Já a interrupção e os períodos irregulares pode reduzir a atividade metabólica em cerca de 8%.
Dessa maneira, a falta de sono esta diretamente associada ao aumento de peso e a obesidade.
O modo fome e a adaptação metabólica
Modo fome nada mais é do que a resposta do seu corpo a um déficit calórico. Em outras palavras, modo fome é quando o corpo não recebe comida suficiente e tenta compensar essa falta reduzindo a taxa metabólica e também a queima de calorias.
Dessa forma quando a taxa metabólica cai durante a restrição calórica, a perda de peso torna-se instável.
Conclusão
Agora que você já sabe os prós e os contras, podemos concluir que vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer.
Entretanto alguns aspectos importantes devem ser preservados e deve-se ter em mente que passar fome não é o caminho.
Dicas simples como fazer caminhadas e beber água fria podem contribuir e muito para acelerar o metabolismo.
Dessa forma, você irá emagrecer com saúde adaptando sua vida e proporcionando o seu bem estar.
