Acelerar o metabolismo para emagrecer vale a pena ?

Você já leu muita coisa sobre como acelerar o metabolismo, mas já se perguntou se vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer ?

O metabolismo é um mecanismo complexo que mantém você vivo.

Ou seja, mantê-lo saudável é fundamental para sua qualidade de vida

Portanto nesse artigo desvendaremos os mitos que giram em torno do metabolismo

E claro, vamos descobrir se vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer.

O que é metabolismo?

 

Metabolismo o que é

Podemos resumir metabolismo como sendo todos os processos químicos presente no corpo.

Dessa forma, concluímos que quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais calorias ele irá precisar.

Assim podemos começar a desvendar alguns mitos sobre se vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer ou não.

Nesse sentido, podemos atribuir ao metabolismo o motivo do por quê algumas pessoas podem comer muito sem engordar e outras não.

A velocidade do metabolismo é conhecida como taxa metabólica, que é o gasto calórico que você queima em um determinado período de tempo.

Dessa maneira, podemos dividir a taxa metabólica em algumas categorias:

  • Taxa metabólica basal (TMB) – velocidade da queima de calorias durante o sono profundo;
  • Taxa metabólica de repouso (TMR) – taxa metabólica mínima para sobrevivência em repouso;
  • Efeito Térmico de Alimentos (TEF) – número de calorias queimadas durante a digestão de alimentos;
  • Efeito Térmico do Exercício (TEE) – Aumento das calorias queimadas durante o exercício;
  • Termogênese da atividade sem exercício (NEAT) – Calorias necessárias para outras atividades além dos exercícios;

Certamente que entender essas taxas irá ajudar no entendimento geral sobre se Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer.

Veja também:

Elementos necessários para o metabolismo

 

Quais os fatores que afetam as taxas metabólicas?

Para sabermos se vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer, temos que entender os principais fatores que alteram o metabolismo.

Desse modo, os principais fatores são:

  • Idade – quanto maior a idade, mais lenta é a taxa metabólica;
  • Massa muscular – quanto mais massa muscular, mais calorias são queimadas;
  • Tamanho do corpo – quanto maior o seu corpo, maior o número de calorias perdidas;
  • Temperatura ambiente – quanto menor a temperatura, maior a queima de calorias para manutenção do calor do corpo;
  • Atividade física – os movimentos corporais requerem energia. Quanto mais movimento, maior a queima;
  • Distúrbios hormonais – Alguns fatores diminuem a taxa metabólica e interferem no ganho de peso. Entenda tudo sobre a síndrome metabólica neste artigo

 

Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer?

 

acelerando o metabolismoPerder peso não é apenas ingerir menos calorias. Para emagrecer uma estratégia deve ser traçada.

Se você não esta feliz com seu corpo, deve sim acelerar o metabolismo para emagrecer, contudo isso deve ser feito visando a melhoria de sua saúde.

De fato que o mais importante na luta contra a balança é mudar a mentalidade como um todo, com foco no bem estar em primeiro lugar.

Nada adianta se privar completamente da alimentação por um determinado prazo.

Isso apenas trará o chamado “efeito sanfona” e fará com que você desanime muito rapidamente.

Portanto vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer desde que feito do modo certo.

Dessa forma, elencamos abaixo um passo a passo simples para você ter sucesso com a perda de peso.

1 – Mova o seu corpo

De acordo com o que falamos, todo movimento corporal exige energia e consequentemente a perda de calorias.

Entretanto se você não é uma pessoa adepta da academia, pode seguir algumas dicas como andar por aí, ficar em pé regularmente ou até mesmo realizar atividades domésticas.

A saber que o aumento da taxa metabólica é conhecida como termogênese.

Então pessoas que possuem elevado grau de obesidade tendem a perder mais peso justamente pelo peso extra que precisam carregar.

Dessa forma, terão a taxa de termogênese mais elevada do que pessoas com menor peso.

Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer acelerando a termogênese.

Para isso siga algumas dicas simples mas eficazes, principalmente se você passa muito tempo sentado:

  • Levante-se regularmente e ande por aí;
  • Suba e desça as escadas sempre que possível;
  • Faça tarefas domésticas;
  • Mastigue chicletes sem calorias;
  • Use a mesa de pé, daquelas ajustáveis a sua altura.

Só para ilustrar, atividades simples como digitação podem aumentar a taxa metabólica em 8% em comparação a não fazer nada.

A saber, pessoas inquietas enquanto sentadas aumentam o gasto calórico em até 54%.

Entretanto o exercício regular é a melhor forma de queimar calorias para quem visa o emagrecimento.

2 – Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer com exercícios de alta intensidade (HIIT)

Os chamados exercícios de alta intensidade (HIIT) é uma das melhores formas para acelerar o metabolismo com saúde.

Em princípio, treino HIIT é quando o exercício envolve ataques rápidos e intensos de atividades como sprints ou flexões rápidas.

Dessa maneira, seu metabolismo permanecerá acelerado mesmo após os treinos com o efeito denominado “afterburn“.

 

3 – Treino de Força

treino de forçaExercícios de força promovem o crescimento de massa muscular, que esta diretamente associada a taxa metabólica.

Ao contrário da massa gorda, a massa muscular aumenta significativamente a quantidade de calorias perdidas em repouso.

Por exemplo, exercícios de força por 11 minutos por dia três vezes por semana podem aumentar em até 7,4% a taxa metabólica.

A saber, isso representa cerca de 125 calorias queimadas por dia.

Dessa maneira, vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer utilizando para isso treino de força.

De fato que a velhice também contribui e muito com quedas na taxa metabólica.

Entretanto exercícios de força ajudam a evitar esse declínio.

Em suma, fazer exercícios de força além de aumentarem a taxa metabólica, contribuem com aumento de massa muscular magra.

4 – Coma proteína para acelerar o metabolismo com saúde

A ingestão de proteínas esta diretamente ligada a construção de massa muscular magra.

Entretanto a ingestão de proteínas possui outros benefícios que vão além da construção de massa magra.

A saber, todos os alimentos levam a um aumento temporário na taxa metabólica, conhecido como efeito térmico dos alimentos.

Contudo esse efeito é muito mais evidente depois de ingerir proteínas em relação a carboidratos ou gorduras.

Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer ingerindo proteínas, pois elas aumentam cerca de 30% em comparação a outros alimentos.

Outrossim, esse aumento de gastos calóricos pode proporcionar perda de peso ou evitar recuperação do peso após uma dieta.

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5 – Vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer mas não passe fome

Inegavelmente que comer menos é um método chave para proporcionar a perda de peso.

Entretanto comer muito pouco não é efeito a longo prazo.

Isto é, reduzir as calorias irá provocar uma diminuição de sua taxa metabólica.

Esse efeito é conhecido como “modo fome” ou “adaptação metabólica”.

Isso ocorre porque o corpo possui mecanismos naturais para prevenção da fome e morte em potencial.

Dessa forma, consumir menos de 1000 calorias diárias por um longo período provoca a queda na taxa metabólica.

Assim, a redução drástica de calorias provoca queda nas calorias queimadas.

Contudo o jejum intermitente pode ajudar a diminuir esse efeito.

 

6 – Beba Água

 

agua fria acelera metabolismoVale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer bebendo água fria.

Parece simplório, mas é isso mesmo. Fazer uma caminhada e beber água fria pode fazer milagres pelo seu metabolismo.

Estudos comprovam que beber água potável eleva o número de calorias queimadas, sendo esse efeito conhecido como “termogênese induzida pela água”.

Em virtude da baixa temperatura da água, seu corpo é forçado a aquecer até a temperatura corporal ideal, gerando queima de calorias.

Além disso, aumentar o consumo de água também é benéfico para a cintura, pois levam a perda de peso significativa na região.

 

7 – Consuma Cafeína

Embora o consumo de água fria já seja eficaz e vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer, bebidas com cafeína de baixa caloria também são muito úteis.

Isso porque essas bebidas podem acelerar temporariamente a sua taxa metabólica de 3 a 11%.

Entretanto seus efeitos são menos significativos em pessoas com alto grau de obesidade e também em adultos mais velhos.

Além disso, a cafeína é um dos melhores suplementos pré-treino para potência e energia.

 

8 – Dormir bem vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer

De fato que o sono inadequado é prejudicial não apenas para o metabolismo mas também para a saúde de modo geral.

Dormir apenas 4 horas por noite durante 5 dias diminui a taxa metabólica em cerca de 2,6%.

Já a interrupção e os períodos irregulares pode reduzir a atividade metabólica em cerca de 8%.

Dessa maneira, a falta de sono esta diretamente associada ao aumento de peso  e a obesidade.

 

O modo fome e a adaptação metabólica

Modo fome nada mais é do que a resposta do seu corpo a um déficit calórico. Em outras palavras, modo fome é quando o corpo não recebe comida suficiente e tenta compensar essa falta reduzindo a taxa metabólica e também a queima de calorias.

Dessa forma quando a taxa metabólica cai durante a restrição calórica, a perda de peso torna-se instável.

 

Conclusão

Agora que você já sabe os prós e os contras, podemos concluir que vale a pena acelerar o metabolismo para emagrecer.

Entretanto alguns aspectos importantes devem ser preservados e deve-se ter em mente que passar fome não é o caminho.

Dicas simples como fazer caminhadas e beber água fria podem contribuir e muito para acelerar o metabolismo.

Dessa forma, você irá emagrecer com saúde adaptando sua vida e proporcionando o seu bem estar.

Acelerar o metabolismo para emagrecer vale a pena ?
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