O que comer Antes e Depois do treino

Vou dar algumas dicas bem práticas e rápidas sobre o que comer antes e depois do treino.

Seja qual for seu objetivo, todos queremos tirar o máximo de proveito de um treino não é mesmo?

Pode ser para pegar mais peso, correr mais, pular mais alto..

Só que MUITA gente deixa de comer antes dos treinos, isso pode prejudicar o ganho de massa e o rendimento em geral.

Então antes do treino recomendo consumir algum carboidrato de rápida absorção.

Isso vai fornecer energia para o seu corpo usar durante o treino.

Vamos às dicas!

 

O que comer antes e depois do treino - infografico
Infográfico – Alimentos para comer antes do treino

 

O que comer antes e depois do treino – Sugestões:

 

Além do preparo mental, é necessário abastecer o corpo corretamente

Todos nós temos necessidades nutricionais diferentes.

Contudo, esses alimentos que vou apresentar possuem o equilíbrio perfeito entre gorduras, carboidratos e proteínas.

Portanto elas podem abastecer o corpo para evitar a fome, combater a fadiga e até ajudar em sua recuperação..

 

O que comer antes e depois do treino – Antes do treino

30 minutos antes:

 

1 – Banana

Alguns especialistas dizem que a banana é o melhor alimento para se comer antes e depois do treinoO que comer antes e depois do treino - banana

Ela é uma verdadeira barra de energia natural, rica em potássio e carboidratos que suportam a função nervosa e muscular

Olha esse post que fizemos especialmente sobre ela

 

 

 

2 – Aveia

Rica em fibras, ela é capaz de liberar carboidratos gradualmente

Dessa forma, ela mantém os níveis de energia de maneira consistente durante o treino, o que te proporciona um treino mais longo

Uma boa dica é comprar uma aveia orgânica por ter menos agrotóxicos e menos processamento na sua fabricação

 

3 – Frutas Secas

Tá ai um alimento pré-treino super fácil e rico em carboidratos simples que são facilmente digeridos

Damascos, figo, abacaxi.. tem uma porção deles que são fáceis de encontrar no mercado

 

4 – Pão Integral

Uma fatia é uma maravilhosa fonte de carboidratos..

Adicionando umas rodelas de ovo cozido ou peito de peru então, fica perfeito

 

5 – Fruta e Iogurte 

Um combo matador! Frutas por terem muito carboidrato e iogurte por ser rico em proteínas

Agora pra ficar bom mesmo, dê preferência ao iogurte grego

Por que?

Porque ele tem o dobro de proteínas do iogurte tradicional

O carboidrato das frutas quebram rapidamente sendo utilizados como combustível durante o treino

Já a proteína dura um pouco mais sendo usada para prevenir danos ao músculo.

É uma combinação daquelas sobre o que comer antes e depois do treino

 

6 – Mix de Oleoginosas – Nozes e Castanhas

Por terem alto teor de gordura, fornecem proteínas e calorias para quem quer ganhar massa muscular.

Já se você quer perder peso, então evite.

O que comer antes e depois do treino - saúde

2 a 3 horas antes:

 

1 – Frango Grelhado, brócolis e batata doce

Essa refeição não pode faltar para quem esta buscando construção de massa muscular

Não é a toa que atletas de ponta comem isso regularmente

 

2 – Suco Natural

Sucos naturais não possuem contra-indicações.

São excelentes fontes de vitaminas e ajudam o corpo a manter-se hidratado

 

3 – Frutas secas ricas em fibras

Frutas secas e ricas em fibras (como ameixa, melão, cereja ou pêssego)

 

4 – Carne vermelha magra e peixes

Dica importante, tem que ser grelhado

O preparo do alimento é fundamental para manter suas propriedades.

No caso do peixe, além de uma fonte de proteína saudável, é também fonte de ômega 3

 

Durante o Treino:

 

1 – Muita Água

Beba bastante água, principalmente quando o clima estiver seco ou a temperatura alta

 

2 – Maltodextrina

A Maltodextrina ajuda muito na hidratação e ainda dá aquela energia para treinar

Portanto 200ml de água + 2 ou 3 colheres de malto já vão te dar um gás

 

 Alimentos para comer antes e depois do treino

Depois do treino:

 

1 – Shake de Proteína

2 – Sanduiche Natural ou grelhado de frango com arroz e legumes

3 – Leite integral + bolo (integral) 

  

Hei …

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O que comer antes e depois do treino – Extra

 

1 – Para musculação –  o que comer antes e depois do treino

Essas refeições são para quem quer se manter magro, mas construir músculos

Dessa forma, as refeições devem ser compostas por partes iguais de proteínas e carboidratos:

  • Ovos;
  • Whey protein;
  • Frutas incluindo morangos, laranjas ou maçãs;
  • Arroz integral ou arroz branco de grãos longos;
  • Aveia;
  • Macarrão de trigo;
  • Frango ou peru;
  • Peixes;
  • Carne vermelha magra

Uma dica importante é controlar bem as porções.

Você deve comer o suficiente para se sentir firme durante os treinos, mas deve se preocupar também em não ficar pesado para o exercício

A combinação de proteínas e carboidratos acima cerca de 1 hora antes dos treinos vão nutrir seus músculos para conquistar massa sem ganhar gordura

 

2 – Para emagrecer – o que comer antes e depois do treino

O que comer antes e depois do treino para emagrecer ? que dilema !

Não é simples treinar para emagrecer e manter a energia através da  alimentação sem extrapolar

Comer levemente meia hora antes do treino é uma das melhores maneiras para combinar carboidratos e proteínas

Algumas dicas de combinações excelentes para esses casos:

  • Uma banana com manteiga de nozes ou amêndoa;
  • Biscoitos integrais multigrãos;
  • Uma maçã com pasta de amendoim ou um pouco de nozes;
  • Meia xícara de arroz ou macarrão integral;
  • Frutas;
  • Meia xícara de aveia com passas

 

Dica Extra – o que comer antes e depois do treino

O objetivo dessa alimentação é abastecer seu corpo durante o treino.

Fazer cardio em jejum não trará sucesso para emagrecer pois você não terá energia suficiente para prolongar seu treino.

 

3 – Para energia – o que comer antes e depois do treino

 

Treinar sem energia? Definitivamente não é boa ideia

Você vai exigir do seu corpo uma atividade intensa, então precisa abastece-o de maneira correta

Então seguem as dicas:

 

  • Iogurte com granola (preferencialmente o grego, como já expliquei);
  • Banana com aveia.. essa é bombástica para te dar energia;
  • Pão integral com carne magra .. na dose certa, é uma excelente combinação.. só não pode exagerar
  • Frango com arroz e legumes..
  • Maçã com pasta de amendoim e passas

 

Conclusão

 

Balancear o que comer antes e depois do treino é importante!

Manter o corpo abastecido com os alimentos certos é fundamental

Isso fará com que você consiga treinar melhor e sem peso na consciência

Seja para quem quer crescer ou para quem quer emagrecer, seguir essas dicas já vai te dar um upgrade nos resultados

 

 

 

O que comer Antes e Depois do treino
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