Benefícios do Ovo e Musculação

Ovo e musculação tem tudo a ver e nesse post você vai conhecer os benefícios do ovo e musculação

Tá aí um alimento que como todos os dias e que vai te ajudar a turbinar seus ganhos de massa magra.

E também ajuda em dieta para queima de gordura.

 

Quem sabe da importância das proteínas no ganho de massa muscular com certeza já incluiu o ovo em seu dia a dia.  

Mas …  poucos conhecem os reais benefícios do ovo e musculação !

Veja Também:

O que é testosterona livre e como aumentá-la naturalmente

 

Bora entender os benefícios do ovo e musculação 

benefícios do ovo e musculação

 

Benefícios do Ovo e Musculação

O ovo ajuda o organismo na sintetização das proteínas e, como consequência, o desenvolvimento muscular.  

E além da proteína o ovo possui uma grande quantidade de nutrientes extremamente benéficos ao nosso organismo.

 

Veja aí a composição de um ovo de galinha cozido (considerando 100 g):

 Energia (Kcal)

 Proteína (g)

  Lipídios (g)

  Colesterol (mg)

  Carboidratos (g)

  Cálcio (mg)

  Fósforo (mg)

  Ferro (mg)

  Sódio (mg)

  Retinol (mcg)

 146

 13

 9,5

397

0,6

49

 184

1,5

146

32

 

Agora uma dúvida comum pra a maioria das pessoas é : devo comer a clara ou a gema do ovo ? 

Vou esclarecer: 

Benefícios do Ovo na Clara ou gema?

 

Benefícios do ovo e musculação - entenda a relação  

Os dois são ótimos.

No entanto, na gema está a maior parte dos nutrientes e toda a gordura.

 

Na clara está a maior parte da proteína.

Claro que se você procura apenas proteína para complementar sua dieta pode comer só a clara.

 

Mas o ideal é comer o ovo com a gema para ter mais benefícios do ovo e musculação

Porque a gema é rica em outros nutrientes que podem te fazer muito bem.

 

Quantos ovos comer para ganhar massa ? 

 

Muitos atletas fazem a combinação de 1 gema com 4 ou 5 claras, formando uma refeição com pouca gordura e rica em proteína.

 

Outra vantagem em se comer ovo com gema é que ovo com gema ajuda a ganhar massa muscular magra.

 

Veja a relação de nutrientes entre clara X gema.

 

Benefícios do ovo e musculação - gráfico-gema vs clara

 

 

Mas qual a relação entre ovo e musculação ? Existem benefícios do ovo e musculação ?

 

A clara do ovo é riquíssima em albumina, uma proteína de origem animal que possui um ótimo aminograma e um alto valor biológico.

Dentro do estômago a albumina é quebrada em várias partículas de aminoácidos, que ficam a disposição para reconstruir ou construir qualquer célula do corpo.  

Esse processo de restauração muscular que causa o maior efeito prático para os praticantes de musculação.

Uma opção interessante é que a mesma seja consumida antes de dormir para ajudar o corpo em seu processo anabólico e anti-catabólico, ou seja, evitar a perda e massa muscular e ao mesmo tempo promover o crescimento do tecido muscular.  

 

Ovo e musculação - benefícios do ovo e musculação

 

Benefícios do ovo e musculação – Quais cuidados devo tomar ao comer ovo?

É importante tomar um cuidado especial ao manusear ovos frescos pois algumas vezes no seu interior pode existir a salmonella

 

Consumir ovos crus ou levemente cozidos pode fazer com que você contraia uma intoxicação alimentar, e cai entre nós, uma baita dor de barriga não traria nenhum beneficio do ovo e musculação não é mesmo? rs

 

Benefícios do Ovo além da musculação:

Abaixo listamos os 10 principais benefícios do ovo que vão muito além do fortalecimento e crescimento muscular:

  • Ovos são ricos em colesterol, ajudando o fígado a produzir menos colesterol para manter o equilíbrio;
  • Proporciona aumento do HDL (colesterol bom), sendo um dos principais benefícios do ovo;
  • Excelente fonte de colina, usada para construir membranas celulares;
  • Podem alterar o padrão do LDL (colesterol ruim), reduzindo doenças cardíacas;
  • Ovos contém antioxidantes que proporcionam benefícios aos olhos;
  • Ovos enriquecidos com ômega-3 ajudam a reduzir triglicerídios no sangue;
  • São ricos em proteína de alta qualidade, contendo todos os aminoácidos essenciais;
  • Estudos associam o consumo de ovo com redução do risco de derrame cerebral;
  • Um dos benefícios do ovo é proporcionar sensação de saciedade, podendo ajudar a emagrecer.
  • Ovos são incrivelmente nutritivos, sendo que 1 ovo cozido contém as vitaminas A, B5, B12, B2 além de folato, fósforo e selênio;

 

Recomendo

 

Se você gostou do post, confira abaixo as melhores fontes de proteínas para ganho de massa muscular

 

Você vai se surpreender com o conteúdo, da uma conferida:

 

 

Então é isso . . . 

 

deixe seu comentário aqui embaixo e me diz o que você pensa sobre o ovo.

Aproveita e da um “joinha” da um +1 e bora divulgar essas ideias.

 

abraço

 

 

Referência

https://www.cdc.gov/features/salmonellaeggs/index.html

Benefícios do Ovo e Musculação
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